فوائد شرب الماء


الماء هو أهم مشروب على وجه الأرض. فهو ضروري للحياة، ويشكل أكثر من 60٪ من وزن الجسم. يلعب الماء دورًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك:


    1.  تنظيم درجة حرارة الجسم
    2.  نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا
    3.  التخلص من السموم
    4.  تحسين عملية الهضم
    5.  ترطيب البشرة
    6.  تحسين صحة الدماغ
    7.  منع الإمساك
    8.  فقدان الوزن
    9.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحصوات الكلى


كيف تشرب الماء بشكل كافٍ؟


يحتاج البالغون إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الأطفال إلى شرب كمية أقل. يمكنك زيادة تناولك من الماء عن طريق شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وإضافة نكهة إلى الماء عن طريق إضافة شرائح الفواكه أو الخضروات، أو شرب الماء مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات والشوربة.


إذا كنت تعاني من مشكلة في شرب الماء بانتظام، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الأمر أسهل:


    •  احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم.
    •  ضع كوب من الماء على المنضدة بجانب سريرك حتى تتمكن من شربه بمجرد الاستيقاظ.
    •  اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة وبعدها.
    •  اشرب كوبًا من الماء عند الشعور بالعطش.
    •  أضف نكهة إلى الماء عن طريق إضافة شرائح الفواكه أو الخضروات.
    •  اشرب الماء مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات والشوربة.


فوائد شرب الماء


هناك العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء، بما في ذلك:


    1.  تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
    2.  تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
    3.  تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى
    4.  تحسين عملية الهضم
    5.  تحسين صحة البشرة
    6.  تحسين صحة العضلات
    7.  تحسين صحة المفاصل
    8.  تحسين صحة الدماغ
    9.  فقدان الوزن
    10.  تحسين الطاقة
    11.  تحسين المزاج


كيف تعرف أنك تشرب الماء بشكل كافٍ؟


هناك بعض العلامات التي تدل على أنك لا تشرب الماء بشكل كافٍ، مثل:


    •  الشعور بالعطش
    •  الشعور بالتعب
    •  الصداع
    •  جفاف الفم
    •  الإمساك
    •  الدوخة
    • عدم التركيز